根据您的要求，这里有三菜一汤的每日菜谱搭配建议（适合4人份）：
1. 清炒时蔬： 以新鲜蔬菜（如西兰花、胡萝卜、青椒等）为主，并可加入适量的蒜末和姜片，炒制时间尽量短以保持蔬菜的鲜嫩口感。
2. 红烧鲈鱼：选用新鲜的鲈鱼作为主食材，将鱼身两面煎至金黄后，加入葱、姜、蒜、酱油、料酒和适量的水，用小火炖煮，直至酱汁浓稠。
3. 西芹炒虾仁：使用新鲜的虾仁和西芹作为主要食材，将虾仁炒至变色后加入西芹，继续翻炒并加入适量的盐、鸡精调味。
4. 番茄蛋汤： 将番茄切块后与打散的鸡蛋一同加入沸水中，同时加入葱花和姜片，煮至鸡蛋凝固后即可。
该菜谱搭配含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够满足人体对各类营养成分的需求。如需改动或调整菜式，可以根据自己的口味和营养需求灵活调整。记得适量烹饪，避免浪费食物。祝您用餐愉快！
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